Como acelerar o metabolismo e emagrecer

Dra. Maithê
30 de set.
6 min de leitura

É o metabolismo que determina quantas calorias o corpo queima, mesmo em repouso.

Foto mostra uma mulher que aparenta ter cerca de 50 anos de idade que tem em suas mãos um copo de água. Ela está magra e seu sorriso é de satisfação. Ela passa a mensagem de que o metabolismo pode ser estimulado por meio de ações simples, como o ato de beber água. — **A hidratação é um recurso simples e eficaz para evitar a desaceleração do metabolismo**

Para perder peso, já não é segredo que a chave está no déficit calórico: é preciso gastar mais calorias do que se consome. O que nem todos sabem é que o metabolismo funciona como o motor desse processo, pois é ele que determina quantas calorias o corpo queima, mesmo em repouso. Acelerá-lo, portanto, é uma maneira eficaz de potencializar a perda de peso.

A grande vantagem de acelerar o metabolismo é o fato de facilitar o emagrecimento sem a necessidade de dietas extremamente restritivas, ajudando a manter os resultados a longo prazo.

Porém, com o passar dos anos o nosso metabolismo tende a diminuir devido a mudanças hormonais e outros fatores. Por isso, aprender a acelerá-lo é uma excelente forma de procurar manter o peso desejado, preservar a massa muscular e melhorar a qualidade de vida em qualquer idade. E este é o assunto deste artigo.

O que é metabolismo?

O metabolismo é o conjunto de reações químicas que mantém nosso corpo vivo, transformando nutrientes em energia. Ele pode ser dividido em duas categorias principais: o metabolismo basal, que é a energia mínima necessária em repouso, e o metabolismo energético, que corresponde ao gasto durante atividades físicas e digestão.

Na prática, o metabolismo energético pode ser acelerado com exercícios físicos, enquanto o metabolismo basal pode ser intensificado por meio de atividades que aumentam a massa muscular, pois o músculo consome mais energia do que a gordura, mesmo em repouso.

Como acelerar o metabolismo para emagrecer mais rápido

Para emagrecer, você pode fortalecer o metabolismo de duas formas: estimulando diretamente seu gasto de energia e evitando fatores que levam à sua desaceleração:

1. Fatores de estímulo

Ao se alimentar, priorize as proteínas, pois elas exigem mais energia para serem digeridas e contribuem para a manutenção da massa muscular. Além disso, inclua fibras e vegetais para prolongar a saciedade e controlar os picos de glicose. Por fim, procure incorporar alimentos termogênicos, como café, chá verde, gengibre e pimenta, para aumentar naturalmente o gasto calórico.
Pratique atividades aeróbicas, como corrida ou bicicleta, que elevam o metabolismo energético no momento da prática.
Não deixe de lado os exercícios de força como musculação, pois favorecem o ganho de massa muscular, que aumenta o metabolismo basal a longo prazo.

2. Fatores de proteção

O sono não reparador reduz hormônios ligados ao gasto energético e aumenta o apetite, levando o corpo a queimar menos calorias. Assim, manter boas noites de sono é um recurso eficaz que protege você da desaceleração do metabolismo.
A água participa de praticamente todas as reações químicas do corpo, incluindo as que regulam o metabolismo. Por isso, a desidratação reduz esse funcionamento, fazendo com que o corpo gaste menos energia. Assim, procure se manter sempre bem hidratado para evitar a queda do metabolismo.
Evite dietas extremamente restritivas, pois podem causar o efeito contrário e desacelerar o metabolismo. O ideal é criar um déficit calórico moderado, combinando boa alimentação com treino regular.

Como acelerar o metabolismo depois dos 40 anos

A partir dos 40, a perda natural de massa muscular e as alterações hormonais podem tornar o emagrecimento um desafio. Para contrabalançar esses efeitos, o treino de força é indispensável, pois estimula o ganho de massa magra e mantém o metabolismo basal mais ativo. Associar essa atividade com uma dieta rica em proteínas potencializa esse efeito.

Além disso, é importante monitorar e corrigir possíveis deficiências nos níveis dos hormônios da tireoide e de vitamina D, que muitas vezes apresentam desequilíbrios a partir dessa fase da vida, o que pode causar desaceleração do metabolismo e comprometer o emagrecimento

Como acelerar o metabolismo depois dos 50 anos

Após os 50 anos, a queda dos hormônios sexuais pode desacelerar o metabolismo. Para acelerá-lo nessa fase, é essencial focar em estratégias que compensem essa mudança. Por isso:

Priorize a musculação: a massa muscular preserva o metabolismo. Por isso, a musculação é fundamental para evitar a perda de músculos e manter o corpo queimando mais calorias.
Aumente a ingestão de proteínas: a digestão de proteínas exige mais energia do corpo, o que acelera o gasto calórico. Inclua fontes como frango, peixe, ovos e leguminosas nas suas refeições.
Pratique atividades prazerosas: exercícios aeróbicos, como caminhada, natação ou dança, elevam o metabolismo e podem ser facilmente incorporados à rotina, melhorando seu bem-estar geral.
Considere o suporte hormonal: em alguns casos, uma avaliação médica pode ser necessária para investigar desequilíbrios hormonais. O tratamento individualizado pode ajudar a restabelecer o equilíbrio metabólico, otimizando seus resultados.

Como acelerar o metabolismo naturalmente

É possível estimular o gasto energético sem medicamentos ou grandes esforços. Pequenas mudanças na rotina já fazem diferença:

Frutas que ajudam:
- O abacaxi contém bromelina, que auxilia na digestão. - A maçã oferece fibras que aumentam a saciedade. - As frutas cítricas fornecem vitamina C, que favorece o bom funcionamento do organismo e a oxidação de gorduras.
Chás indicados - O chá verde tem catequinas e cafeína, que estimulam a termogênese. - O hibisco ajuda na digestão e contribui para reduzir a retenção de líquidos. - O chá preto também fornece cafeína e antioxidantes que aumentam o gasto calórico.
Hábitos diários - Beber água com frequência, não pular refeições e evitar longos períodos sentado são práticas que mantêm o corpo ativo e o metabolismo em ritmo saudável. - Com essas atitudes simples, é possível ter mais energia, controlar o peso e cuidar da saúde de forma natural

Como acelerar o metabolismo na menopausa

A queda de estrogênio favorece gordura abdominal e perda muscular, o que reduz o gasto energético. Assim, para reativar o metabolismo nesta fase da vida:

Faça exercícios de força e aeróbicos: a musculação preserva e aumenta a massa magra, que consome mais calorias mesmo em repouso. Enquanto isso, atividades como caminhada, corrida leve ou passeio de bicicleta ampliam a queima de gordura.
Utilize a alimentação termogênica: priorize proteínas magras e fibras, que exigem mais energia na digestão e aumentam a saciedade. Reduza açúcares e ultraprocessados para equilibrar hormônios e evitar acúmulo de gordura.
Apoio médico individualizado: avalie hormônios e nutrientes para definir, se necessário, terapias hormonais ou suplementação que auxiliem no controle metabólico.

Com essas medidas, é possível acelerar o gasto calórico e manter o peso sob controle mesmo após a menopausa.

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No programa Mulheres, da TV Gazeta, Dra. Maithê explica como cuidar do metabolismo para emagrecer sem precisar de recorrer a dietas radicais

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Principais dúvidas sobre metabolismo

Desenho com vários rostos masculinos e femininos de várias raças, credos e idades

Metabolismo basal: o que é? É a energia mínima que o corpo precisa para manter as funções vitais quando se encontra em repouso.
Metabolismo basal cálculo: como fazer? Fórmulas como Harris-Benedict ou aplicativos de nutrição estimam a taxa a partir de peso, idade, altura e sexo.
Metabolismo energético: o que significa? É a energia que o corpo gasta além do metabolismo basal, incluindo atividades físicas e digestão.
Metabolismo lento: o que é? Ocorre quando o corpo gasta menos energia, favorecendo ganho de peso.
Metabolismo lento sintomas: como identificar? Fadiga, frio constante e dificuldade em emagrecer podem ser sinais.
O que é metabolismo acelerado? É quando o corpo gasta energia de forma mais rápida, o que pode causar perda de peso involuntária.
Sintomas do metabolismo acelerado: quais são? Ansiedade, insônia e emagrecimento rápido estão entre eles.
O que tomar para acelerar o metabolismo? Só deve ser feito com orientação médica, já que suplementos e medicamentos podem ter efeitos colaterais.
Suplemento para acelerar o metabolismo funciona? Pode ajudar em alguns casos, mas não substitui hábitos saudáveis.
Remédio para acelerar metabolismo: existe? Sim, mas deve ser prescrito apenas em casos específicos por um profissional de saúde.
Alimentos que aceleram o metabolismo: quais são? Café, chá verde, gengibre, pimenta e proteínas magras são exemplos.
Exercício para acelerar o metabolismo: qual escolher? Treino de força aumenta a massa muscular e acelera o metabolismo a longo prazo.
Metabolismo dos carboidratos, lipídios e proteínas: o que significa? São as rotas químicas que transformam esses nutrientes em energia.
Metabolismo do álcool: como funciona? O fígado transforma o álcool em substâncias menos tóxicas, consumindo energia.
Metabolismo de cálcio e metabolismo ósseo: o que é? São processos que regulam a renovação óssea, importantes na saúde dos ossos.
Metabolismo aeróbico e metabolismo anaeróbio: qual a diferença? O aeróbico usa oxigênio para gerar energia; o anaeróbio gera energia rápida sem oxigênio, como na musculação.
Dieta do metabolismo rápido: funciona? Promete acelerar o metabolismo, mas os resultados variam conforme o organismo e os hábitos.
Como desacelerar o metabolismo: é possível? Sim, acontece em dietas muito restritivas ou situações de estresse, mas não é saudável.
Como saber se meu metabolismo é acelerado?